Остеохондрозата на шийните прешлени е един от най-често срещаните проблеми на нашата планета, който рано или късно засяга абсолютно всички. Като се вземат предвид тенденциите на съвременния начин на живот, първите признаци на патология могат да се появят вече в доста ранна възраст (20-25 години) и без видима причина. Често единственият симптом е главоболието и повишената умора, които в неистовия ритъм на живота често са просто „забити“ в такива „дреболии“, стискайки зъби и не мислейки за причините. Ортопедичен травматолог разказа в статията си за причините за болката и също така разказа как да се отървем от тях.
Но цервикалната остеохондроза може да се прояви не само като периодично главоболие, но може да причини много по-сериозни здравословни проблеми: заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи, проблеми със слуха, зрението, координацията, развитието на исхемия (липса на кислород) на главата и гръбначния мозък, увреждане на нервните корени на гръбначния мозък - радикулопатия, частична или пълна загуба на подвижност.
Същността на процеса е много проста - с течение на времето голямо натоварване на гръбначния стълб и недохранване на междупрешленните структури води до изтъняване и разрушаване на междупрешленните дискове и преструктуриране на самите прешлени, което неизбежно ще доведе до нарушаване на техните функции.
Но всички тези ужасни сценарии могат да бъдат предотвратени и предотвратими. На първо място, това състояние трябва да се разглежда не като болест, а да се третира като процес на „износване“ на гръбначния стълб. В края на краищата всичко има своя собствена дата на годност, било то кола, телефон или любима чанта. Следователно грижата за гръбначния стълб се изисква поне толкова добре, колкото и за любимо нещо. В същото време не забравяйте, че можете да си купите ново нещо, но не можете да си купите нов „повреден“ гръбначен стълб или не можете да го замените в гаранция. И най-важното е, че хрущялната тъкан не се възстановява, така че колкото по-скоро опознаете остеохондрозата, толкова по-дълго ще трябва да „бъдете приятели“ с нея. И дори с правилното лечение, от време на време, той ще напомня за себе си.
Причината за развитието на остеохондроза
Има много причини, които лесно могат да бъдат групирани - грешен начин на живот. Нека да подчертаем основните рискови фактори за развитието на такова състояние:
- заседнал начин на живот;
- продължителен престой в една позиция (развитие на мускулна хипертоничност);
- наднормено тегло;
- нездравословна диета (липса на вода и основни микроелементи в организма);
- голяма физическа активност и вдигане на тежести;
- неправилна стойка;
- гръбначни наранявания;
- наследствено предразположение.
След анализ на причините е достатъчно лесно (поне на хартия) да премахнете по-голямата част от рисковите фактори от живота си - което всъщност е основният метод за лечение. В крайна сметка медикаментозната терапия е борба с последствията от болестта.
Все още не е измислена някаква специална превенция на наркотици, въпреки че фармацевтичният пазар традиционно е богат на предложения. Разбира се, всички видове хондропротектори имат клиничен ефект, но той се постига след продължителна и постоянна употреба на лекарството и не е много упорит. Всъщност тези лекарства съдържат вещества, които изграждат междупрешленните дискове и като ги приемаме, постигаме само „възможно“ подобрение в храненето на тези структури. Всички противовъзпалителни лекарства премахват само синдрома на болката, улесняват живота на пациента, без да засягат причината за появата на тези болки. Физиотерапията е доста често срещана, като терапия с ударни вълни, електрофареза и магнитотерапия. В изключително напреднали случаи може дори да възникне въпросът за хирургично лечение.
Трябва да се отбележи отделно, че всички тези методи на лечение са възможни само след консултация с лекар!
Самолечението в този случай е строго противопоказано - в най-добрия случай просто ще си загубите времето, в най-лошия случай можете само да си навредите.
Как да се справим с този проблем?
Първата стъпка е да промените думата „борба“ с думата „превенция“. И се състои в осигуряване на нормалната функция и храненето на гръбначния стълб. Струва си да се отбележи, че работим със структурите на опорно-двигателния апарат и диетата.
Освен това тази работа трябва да продължи непрекъснато и за цял живот - това е основната гаранция за успех.
Опцията „Ще правя упражненията на всеки шест месеца“ не работи! Постоянно може и ще е възможно да отложите проблема (в най-добрия случай), в най-лошия ефект ще бъде нулев и ще ви се струва, че се борите активно с проблема.
1. Физическа активност / спорт
Това е първото на линия за предотвратяване на износване на гръбначния стълб. Ако не искате механизмът да ръждясва и да се руши, трябва да му дадете да работи. Но работата трябва да бъде и умерена, говорим за здравословни натоварвания (работа с телесно тегло, функционални тренировки, стречинг, кардио), а не за окачване на 100 кг желязо върху себе си и бягане с тях по неравен терен.
2. Осигуряване на нормално количество кислород
В града е почти невъзможно да се направи това, но все пак трябва да се опитвате да ходите колкото се може по-често и често, да посещавате зони от горски парк и периодично да проветрявате стаята на работното място (важно е сами да избягвате хипотермия) .
3. Не можете да останете твърде дълго
Независимо от сферата на работа, правете кратка почивка на всеки 40-50 минути. Когато седите дълго време, разходете се по време на почивката или направете няколко прости упражнения на място, за да облекчите мускулното напрежение и напрежението в гърба.
Ако професията ви изисква да стоите постоянно, трябва да седнете от време на време. Важно е, докато си почивате, гърбът да е изправен, максимално симетричен, а краката да са на пода.
4. Ергономичност
Задължително е да си осигурите възможно най-добрата работна среда. Говорим не само за работен стол, но и за правилната настройка на работния монитор, подходящите дрехи и обувки, количеството бижута на врата и пр. Килограм бижута с продължително носене няма да има положителен ефект върху вашето здраве.
При работа с компютър главата трябва да е изправена, ръцете да са поставени не по-високо от нивото на лактите, ъгълът на наклона на гърба при кацане е 100-115 градуса - това положение се счита за най- физиологичен и ви позволява да предотвратите пренапрежение на мускулите.
5. Комплексна тренировъчна терапия
Физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за укрепване на корсета на гръбния мускул и лигаментния апарат. Говорим конкретно за упражняваща терапия, ежедневни (може би няколко пъти на ден) меки упражнения, при които мускулите не са претоварени. Специалист ще ви помогне да изберете набор от превантивни упражнения за упражняваща терапия, в зависимост от стадия на заболяването.
Пример за най-простия комплекс за укрепване на мускулите на врата:
- Легнали по корем, сложете ръце на пода. Повдигнете главата бавно, задръжте тази позиция за минута. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 3-4 пъти.
- Легнали по корем, протегнете ръце по тялото. Завъртете бавно главата надясно. Върнете се в първоначалната позиция. След това завъртете главата си наляво. Повторете упражнението в двете посоки 5 пъти.
- Седнете на стол. Бавно, докато издишвате, наклонете главата си напред, като я приближите възможно най-близо до брадичката. Върнете се в изходна позиция. Докато вдишвате, бавно наклонете главата назад. Повторете упражнението 10 пъти.
- Ако състоянието ви позволява, извършете завъртания на главата, 4 пъти по часовниковата стрелка и 4 пъти обратно на часовниковата стрелка.
6. Особености на захранването
Неправилната диета може да отключи развитието на болестта, така че трябва да следите диетата си. Необходимо е да се откаже или да се сведе до минимум употребата на сол, захар, сладкиши и сладкарски изделия, мазни храни. Неправилното хранене допринася за увеличаване на теглото и повишен стрес върху гръбначния стълб. Следните храни трябва да присъстват в диетата:
- Зеленчуци и плодове (източници на витамини);
- Зърнени култури (енергийни източници);
- Месо и риба (източници на протеини и минерали);
- Млечни продукти (източници на калций и други основни микроелементи);
- Храни, богати на фибри (от съществено значение за правилното функциониране на червата и метаболизма);
- Продукти, съдържащи хондопротектори (подобряват свойствата на хрущялната тъкан).
Следете приема на течности. Трябва да пиете 1, 5-2 литра течност на ден. Липсата на вода в организма се отразява зле на метаболизма и състоянието на всички структури на тялото.
7. Правилен сън
Позата за сън трябва да отговаря на следните критерии:
Изборът на матраци и възглавници е еднакво важен. Когато избирате спално бельо, трябва да разчитате на три знака:
8. Масаж
Последен в списъка, но един от първите по важност. Опитният масажист не само ще осигури нормален кръвен поток и снабдяване с кислород във всички структури на гръбначния стълб, но и ще помогне за коригиране на деформациите и дисфункциите на гръбначния стълб.
Профилактиката на остеохондрозата е през целия живот, трябва да работите усилено, за да поддържате гърба си здрав възможно най-дълго, но в резултат ще можете да поддържате не само здрав гръб, но и здраво тяло, защото всъщност основната препоръка е да водите здравословен начин на живот, да помогнете на тялото си да функционира нормално и да преминете своевременно през „TO“!